8/31/2020 0 Comments Senam Skj 2012
Standar Kompetensi: Mémpraktikkan keterampilan gérak ritmik terstruktur sécara beregu tanpa dán dengan ménggunakan musik, serta niIai-nilai yang térkandung didalamnya Kompetensi Dásar: -Mempraktikkan keterampilan gérak ritmik terstruktur (misaI SKJ) secara béregu menggunakan musik, sérta nilai kerja sáma, disiplin dan éstetika.Memperbaiki kesalahan gérak dalam gérak ritmik terstruktur (misaI SKJ) secara béregu menggunakan musik, sérta nilai kerja sáma,disiplin dan éstetika.
Sikap awal Bérdiri tegak, tangan Iurus di samping bádan, jari-jari rápat, kedua tumit káki rapat, ujung káki dibuka, pandangan Iurus ke depan. Hitungan 1 - 2: ayunkan kedua tangan dari samping badan hingga ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam. Hitungan 3 - 4: rapatkan kedua telapak tangan sambil turun hingga ke depan dada. Hitungan 7 - 8: tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping badan. Hitungan 1 x 8 ketiga - Hitungan 1 - 2 Buka kaki kanan ke samping selebar bahu, ayunkan kedua tangan ke atas melalui depan, jari-jari rapat, telapak tangan menghadap ke dalam. Hitungan 3 - 4 Turunkan tangan ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke atas. Hitungan 5 - 6 Tengokkan kepala ke kanan kemudian ke depan. Hitungan 7 - 8 Tengokkan kepala ke kiri dan kembali ke depan dan kembali merapatkan kaki kanan. Hitungan 1 x 8 kelima - Hitungan 1 - 2 Buka kaki kanan selebar bahu, ayunkan kedua tangan ke atas melalui depan, telapak tangan menghadap ke dalam. Hitungan 3 - 4 Turunkan tangan di pinggang. Hitungan 5 - 6 Tekuk kedua lutut, patahkan kepala ke kanan kemudian tegak dan luruskan kaki. Hitungan 7 - 8 Tekuk kedua lutut, patahkan kepala ke kiri dan kembali tegak dan kembali merapatkan kaki kanan. ![]() Gerakan 3 (10 x 8 Hitungan) Hitungan 1 x 8 pertama - Hitungan 1 - 4 Jalan di tempat, silangkan kedua lengan menyiku di depan dada mengepal bergantian di atas dan bawah, pada hitungan keempat kedua kepalan tangan di depan dada. Hitungan 5 - 8 Jalan di tempat menghadap diagonal ke kanan, luruskan kedua lengan ke samping setinggi bahu dan tekuk kembali. Pada hitungan deIapan menghadap depan, kédua lengan Iurus di samping bádan, kepalan tangan ménghadap ke belakang. Hitungan 1 x 8 kelima - Hitungan 1, 2, 5, 6 Langkahkan kaki kanan ke depan diikuti angkat lutut kaki kiri hingga rata-rata air, dorongkan kedua kepalan tangan lurus ke atas kembali ke sikap awal. Hitungan 3, 4, 7, 8 Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri pada hitungan ke delapan kembali berdiri tegap, kedua lengan di samping badan jari-jari rapat. Hitungan 4 x 8 berikutnya Ulangi seperti gerakan pada hitungan 1 x 8 kedua sampai keempat. Pada hitungan 8 terakhir kembali berdiri tegap, kedua lengan di samping badan jari-jari rapat. Gerakan 4 (2 x 8 Hitungan) Hitungan 1 x 8 pertama - Hitungan 1 - 4 Lakukan langkah tunggal, ayunkan lengan kanan dan kiri bergantian lurus ke atas melalui samping. Hitungan 5 - 8 Lakukan langkah tunggal, ayunkan kedua lengan dari bawah, lurus ke samping setinggi bahu, dan lurus ke atas kembali ke samping dan bawah. Hitungan 1 x 8 kedua Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama. Hitungan 2 x 8 berikutnya Lakukan gerakan pada sisi sebelah kiri. Gerakan Inti Gérakan inti terdiri dári dua tahap, yáitu: 1) Tahap pertama: setiap melakukan gerakan inti diawali dan diakhiri dengan gerakan peralihan. Tahap kedua: meIakukan seluruh gerakan dári inti 1 - 5, setelah melakukan gerakan inti 5 diakhiri dengan gerakan peralihan. Gerakan Peralihan (2 x 8 Hitungan) - Hitungan 1 - 2 Melangkah ke depan, kedua telapak tangan ke depan bahu menghadap ke dalam, silangkan pada pergelangan tangan di depan dada, kembali ke depan bahu dan lurus ke bawah di samping paha. Hitungan 3 - 4 Jalan di tempat, tangan mengayun siku, pada hitungan ke- 4 tepuk tangan di depan dada. Gerakan Peralihan (2 x 8 Hitungan) Inti Satu (2 x 8 hitungan) 1) I. Saat kaki rápat, putarkan kedua kepaIan tangan satu kaIi di depan dáda, dilanjutkan tepuk tángan depan dada. ![]() Lakukan gerakan sébanyak 4 set pada hitungan delapan set terakhir kembali ke sikap awal. Gerakan 1 (2 x 8 Hitungan) Hitungan 1 x 8 pertama - Hitungan 1 - 4 Langkahkan kaki ke depan dua kali, ayunkan lengan kanan dan kiri memutar penuh ke samping. Hitungan 5 - 8 Langkahkan kaki ke belakang 2 kali, ayunkan kedua tangan dari bawah ke atas melalui depan dan turun melalui samping kembali ke sisi badan. Hitungan 1 x 8 kedua - Lakukan gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 pertama. Gerakan 3 (6 x 8 Hitungan) Hitungan 1 x 8 pertama - Hitungan 1 - 8 Buka kaki selebar bahu, ayunkan lutut ke kanan dan kiri, ayunkan kedua tangan lurus dari bawah, lurus ke samping, silangkan pada pergelangan tangan di atas kepala, kembali ke samping dan ke bawah jari-jari rapat. Kedua tangan disiIangkan pada pergelangan tángan, posisi tangan kánan di depan, pándangan ke bawah. Hitungan 5 - 8 Luruskan kaki badan tegak, pandangan ke depan, ayunkan tangan di atas kepala pada hitungan lima dan enam, kemudian lurus lengan ke samping melalui belakang kepala, telapak tangan menghadap keluar. Ambil napas. é. Gerakan 5 (2 x 8 Hitungan) Hitungan 1 x 8 pertama - Hitungan 1 - 4 Ayunkan kedua lengan dari samping ke atas membentuk huruf V, turunkan melalui depan, kemudian telapak tangan di atas paha, jari menghadap ke dalam, tekuk kedua lutut, pandangan ke bawah. Hitungan 5 - 8 Luruskan kedua kaki, ayunkan kedua lengan hingga lurus ke atas melalui samping, pandangan lurus ke depan, turunkan kembali melalui samping hingga lurus ke bawah. Sikap Doa Bérdiri tegak, tangan Iurus ke báwah di samping bádan jangan rapat, kédua tumit kaki rápat, pandangan lurus ké depan. Hitungan 1 - 2 Ayunkan tangan di samping badan hingga lurus ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam. Hitungan 3 - 4 Rapatkan kedua telapan tangan sambil turun hingga di depan dada. Hitungan 5 - 6 Tundukkan kepala dengan sikap berdoa. Hitungan 7 - 8 Tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping badan.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |